সুস্থ-সুন্দর ত্বক ও চুলের জন্য করণীয়

চুল ও ত্বকের যত্নে আমরা কত কিছুই না করি কিন্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকে নজর দিতে ভুলে যাই। চুল ও ত্বকের সৌন্দার্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো খাদ্যাভাস। ভুল খাদ্যাভাস চুল ও ত্বক উভয়েরই ক্ষতি করে। আমরা প্রতিদিন যেসব খাবার খাই, তা থেকে চুল ও ত্বকে পুষ্টি না পাওয়া গেলে চুল ও ত্বকের বিভিন্ন ধরনের সমস্যার উৎপাত্ত ঘটে। তাই খাবারের তালিকা তৈরীতে মনোযোগী হতে হবে। খ্যদাভাসের পাশাপাশি লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনাও জরুরী।  নিমোক্ত নিয়ামাবলীগুলো মেনে চললে চুল ও ত্বক সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকবে।

১. দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করবেন।
২. দিনে ১ গ্লাস দুধ, ১ টি সিদ্ধ ডিম ও ১ টি আমলকী খাবেন।
৩. প্রতিদিন আমিষ জাতীয় খাবার খাবেন ৬০-৭০ গ্রাম।
৪. ১ কাপ সালাদ প্রতিদিন ২ বার
৫. ১ কাপ সবজি ও আধাকাপ শাক প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখবেন।
৬. ১ মুঠ বাদাম এবং ৫ গ্রাম ডার্ক চকলেট সপ্তাহে ৩ দিন খাবেন।
৭. ডুবোতেলে ভাজা খাবার কম খাবেন।
৮. অতিরিক্ত মশলাযুক্ত খাবার খাবেন না।
৯. অধিক রাত জাগবেন না।
১০. পান, বিড়ি-সিগারেট, মাদক পরিহার করুন।
১১. ত্বকের গঠন অনুযায়ী প্রসাধনী ব্যবহার করুন।
১২. সঠিক সময়ে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।